上腹部一条线 健身

因为如果在床上做，髋关节会下沉，所以腹部不会完全收紧,锻炼腹部效果不是最好的,我们平时做的仰卧起坐都是针对上腹部的,你可以一天练习所有三个部分，或者如果你觉得累了，一天一个部分,起身时要求下背部不要离开地面，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身,腹肌分为上腹部、下腹部和腹外斜肌。

①平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直。双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，自然下垂双眼。注视离手指约30cm的地面，保持均匀呼吸。腹部的线条，用平板支撑住练习芯的内侧，可以做得更漂亮，支撑自己半秒钟的时间也会增加。②收腹仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，两腿微分开，双手环胸或轻贴耳朵。起身时要求下背部不要离开地面，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意背部要弯曲，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只要向前卷曲，让胸部靠近骨盆即可；大约2秒后，慢慢躺下，与呼吸节奏保持同步。

朋友，办法还是很多的。腹肌分为上腹部、下腹部和腹外斜肌，我们平时做的仰卧起坐都是针对上腹部的。除此之外，你还得平躺在小腹上，伸直双腿慢慢抬起，然后慢慢运动，每组20-40次，4-6组，练腹外斜肌，向左侧卧，左手支撑头部，右腿慢慢抬起，慢慢放下，20-40次，4-6组，再换另一侧。根据自身情况选择合适的运动强度，你可以一天练习所有三个部分，或者如果你觉得累了，一天一个部分。参考资料里还有其他一些做仰卧起坐的方法，建议你看看。另外，最好买个凉席，瑜伽用的凉席就行，因为如果在床上做，髋关节会下沉，所以腹部不会完全收紧。锻炼腹部效果不是最好的，最后，我建议你服用左旋肉碱胶囊，它可以大大加快你脂肪消耗和转化为肌肉的速度和效率。