健身练肌肉几天连一次,为了锻炼肌肉建议每天至少一个小时

如果是为了锻炼肌肉，最好每天拿出45-60分钟的中点来锻炼a肌肉组(当然是到力竭)，练习几天并休息一天，然后进行这个循环计划，以此类推,所以很多高水平的优秀运动员每周例行训练都只练一次肌肉组,2.练习肌肉其实是在破坏肌肉,一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天,如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次。

如果是正常的健身，就没问题。如果是为了锻炼肌肉，最好每天拿出45-60分钟的中点来锻炼a 肌肉组(当然是到力竭)，练习几天并休息一天，然后进行这个循环计划，以此类推。转到健身房间。太简单了，大家都练过。建议你用团体训练法。一组由几个动作组成(俯卧撑、哑铃弯举等。)，每个动作多少次(看你自己的情况)，每个运动是多少组(我一般是三组，第三组就累死了)。一组中几个动作之间没有休息。每组之间休息2、3分钟。只要能持之以恒，循序渐进，一定会有效果。另外，如果运动时大量出汗，一定要记得补充水分(最好是淡盐水)。脱水会影响运动效果(矿物质随汗液流失，会导致肌肉痉挛)。

一般新手一周练习3次，中级医生一周练习3-4次，每天。在本赛季的高水平运动员中，甚至每天2次。实验表明，剧烈运动量训练2-3天后，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天就会导致身体机能过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员每周例行训练都只练一次肌肉组。祝你早日成功，请选择满意答案】以表达鼓励。

如果是健身，要求每天至少有一个小时，建议两天锻炼一次。(理由:第一，每次锻炼都要充分刺激到肌肉才会有效，刺激不可能是时间和体重造成的，建议至少一个小时，保证充足的时间和超载的体重。2.练习肌肉其实是在破坏肌肉，破坏后会通过休息和营养来增加，所以隔天运动最有利。