健身结束后拉伸动作图片,运动后拉伸肌肉有助预防乳酸堆积

拉伸可以降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸,我们都知道在健身之前，要有一定的运动量来热身,其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉,如果运动后做拉伸运动，可以让肌肉更放松,在结束之后，一定要做拉伸拉伸这样可以排出乳酸堆积,运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻轻触碰左耳。

拉伸可以降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸。拉伸它能使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力。运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻轻触碰左耳。慢慢将头压向右侧，停留10 ~ 15秒左右，换边。2.拉伸肩胛骨，右手平举于胸前，左手压肘，停留10 ~ 15秒左右，换边。3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上。右腿弯曲，左腿交叉(仍然伸直平放在地上)。左手抵住膝盖外侧，身体向右旋转，停留15 ~ 30秒，换边。4.拉伸小腿后侧肌肉，平躺后，双手托住右膝，靠在胸前，左脚仍平放在地面上。停留15 ~ 30秒后，换边。另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。如果运动后做拉伸运动，可以让肌肉更放松。训练后，拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉训练和疲劳工作的情况，达到预防损伤的目的。其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉！此外，还能促进身体恢复。

我们都知道在健身之前，要有一定的运动量来热身。在结束之后，一定要做拉伸 拉伸这样可以排出乳酸堆积。训练后第二天，肌肉酸痛，部分原因是延迟性酸痛，另一个原因是乳酸堆积。训练后适当拉伸可以加速乳酸的排泄。

1。排除乳酸堆积后健身，肌肉会产生乳酸堆积，产生酸痛，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉紧张和疼痛。2.预防肌肉粘连和劳损长时间健身 no 拉伸，肌肉会粘连甚至长出结节，严重的后期会出现肌肉劳损，比如腰肌劳损等等，3.提高运动成绩拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体运动成绩。4.没有拉伸，可以长高，肌肉会很紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看，6.美化肌肉线条拉伸可以让肌肉线条看起来更修长，往往不是拉伸可以让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。