健身的力量公开课,健身器械瘦身法（13）

可以选择用有氧健身器械做有氧运动5到10分钟，或者拉伸身体各部位的肌肉,记住，不要一味的追求重量大，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的,比如做杠铃卧推，按照你现在的力量水平，可以用50KG的重量，每组最多完成10次,2.力量练习,用固定的力量健身仪器或免费的力量仪器训练身体的两到三块肌肉45分钟力量仪器。

1、坐姿侧举训练器。训练部位:三角肌中段。坐在健身室坐姿平推训练器的长凳上，挺胸使胸部紧贴坐垫，双手屈肘托住器械臂，前臂放在器械臂下，至于两侧。在运动过程中，几块三角肌的力量会将器械臂在一个均匀的平面上抬至腕、肘、肩，停顿一会儿，再慢慢回到初始位置。2.坐下来，拉下背部训练器。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。健身在室内使用坐姿下拉式背部训练器时，坐在凳子上，身体外展，腰腹收紧，双手握住器械拉杆，肩部充分上抬，胸大肌充分展开。几块背阔肌的收缩力使拉杆下拉到胸部锁骨以下、乳房以上的位置。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于峰值收缩位置，然后使拉杆慢慢向上，回到原位。

而如果你想主要增长肌肉，请在前述条件下使用每组重量8-12次。一共做4组。比如做杠铃卧推，按照你现在的力量水平，可以用50KG的重量，每组最多完成10次。那么这个体重就是适合你的，能帮你长肌肉的体重。如果你最多只能推荐50KG做6次，那么这个重量主要是帮助你增长力量，对肌肉增长的作用相对不显著。你需要减轻体重，比如减到40公斤。然后再试试看你对这个重量的控制力有多大，每组最多能做多少次。调整重量，直到你可以完成8-12次。记住，不要一味的追求重量大，而是通过自己的调试，最终找到适合自己的重量，才是最好的。谢谢你

练肱二头肌的阶段，也别忘了练肱三头肌。从手臂前后开始，肌肉围度增加，很快手臂围度也会增加。选择倾向于75%-85%的最大重量，取5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成培训班，不仅可以训练你的胸部，还可以训练你的手臂三头肌。你可以从最简单的动作学到标准的俯卧撑。可以反复训练这个课程。

1、热身，用有氧健身器械热身5到10分钟，如用跑步机慢跑10分钟或用助力自行车骑行10分钟等。2.力量练习，用固定的力量 健身仪器或免费的力量仪器训练身体的两到三块肌肉45分钟力量仪器。3.放松点，可以选择用有氧健身器械做有氧运动5到10分钟，或者拉伸身体各部位的肌肉。