先增重再增肌健身吧,坚持运动可塑肌肉

注意:身材偏瘦的人可以选择经常运动使人更健康，它可以起到一定的增肌增肥的作用,也可以每天选择户外竞技运动来增肥增肌,通过训练，肌肉率会增加，体重也会增加，体脂率必然增加,能起到一定的增肌增肥的作用,每天重复运动五次，可以起到一定的增肌增肥作用，有效增强你的身体力量,首先，“之前增重健身”这是错误的说法,这是增肌。

运动。多做力量练习和无氧爆发力练习，有利于肌肉增长。要在增加运动量的同时，增加热量的摄入。这是增肌。吃健康食品，摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉，有条件的话买蛋白粉、水或果汁。多吃健康脂肪，如花生酱和鳄梨。运动前，运动前要吃点东西。运动后不仅要补充适当的水分，还要补充热量，吃点东西，比如坚果酸奶。

1第一种运动是挺胸站立，双手握哑铃，使人的身体更加强壮。能起到一定的增肌增肥的作用。运动的时候要反复做练习。第二个运动是空腹仰卧，做屈膝运动。也可以选择做仰卧起坐，让腹肌更结实。每天重复运动五次，可以起到一定的增肌增肥作用，有效增强你的身体力量。3第三个运动是双腿交叉坐在床上深呼吸，收腹，再呼气，回到原来的状态。虽然这是一个很常见的运动，运动方法也比较简单，但是对你的胃很有好处。4第四种锻炼方法是利用倒立锻炼的方法来调节身体平衡。经常做类似的运动可以增强身体的免疫力。也可以每天选择户外竞技运动来增肥增肌。注意:身材偏瘦的人可以选择经常运动使人更健康，它可以起到一定的增肌增肥的作用。平时要饮食好，适当吃点红肉。

你先系统学一点健身知识。首先，“之前增重健身”这是错误的说法，通过训练，肌肉率会增加，体重也会增加，体脂率必然增加。这是一个单一的过程，其次，并不是说吃某种食物增重就可以了。营养的均衡摄入必须综合考虑，所以要说好不好，还得看你整天吃什么。第三，健身的训练计划至少包括对动作、训练时间、频率、强度的要求，所以，你这个问题意义不大。重要的是学习更多的知识，当然可以边练边学。