健身房新手指南男士,男士健身大忌是不要盲目参加不合适的运动

最佳锻炼时间是下午3:00-8:00之间；男士健身的大忌是不要盲目参加一些不合适的运动，运动前也一定要做好热身准备,一个真的对健身一无所知的人，一个人最重要的不是通过什么书来学习知识，而是得到专业人士的指导，让自己明白健身的要领,但如果一定要看书的话，最好看看人体肌肉的分布，以及健身明星们出版的书籍，这样会更有利于健身新手增强意志,我觉得健身新手你不需要看什么书。

、准备活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动10分钟左右，以微汗为宜。2.有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。3.跑步后立即做仰卧起坐热身。首先，根据自己的情况选择运动量。可以选择15个为一组，中间休息1分钟。总共有四组。需要注意的是，腿要保持弯曲，收在头部两侧，但是手臂不要对头部施力。起来的时候头不需要碰到腿慢慢落下，也不要看到身体完全放下。不断收紧腹部，因为你锻炼的是腹部，而不是脊柱。

运动时尽量选择固定的时间段，这样可以养成良好的运动习惯，也有助于内脏器官形成反射条件。吃饭前一小时和睡觉前一小时不能运动，否则会影响睡眠质量。最佳锻炼时间是下午3:00-8:00之间；男士健身的大忌是不要盲目参加一些不合适的运动，运动前也一定要做好热身准备。运动时不要吃太多的糖。很多人运动时喜欢吃甜食和糖水。他们认为这样可以补充身体的能量，但其实这种想法是错误的。

我觉得健身新手你不需要看什么书。一个真的对健身一无所知的人，一个人最重要的不是通过什么书来学习知识，而是得到专业人士的指导，让自己明白健身的要领，但如果一定要看书的话，最好看看人体肌肉的分布，以及健身明星们出版的书籍，这样会更有利于健身新手增强意志。