屈臂撑 健身房,健身房不如自己动手术?

如果练下缘，双杠屈臂拉条堪称经典动作；如果练上缘，最好用哑铃和弹力带(扩胸器),身体是自己的，一定要坚持,176CM标准体重65.6kg个人觉得没必要去健身房，因为我是大学生，年轻有活力，时间相对充足，不需要什么大型设备,如果是在健身房，用龙门更容易改变角度。

你的体重低于成年人的标准体重。176CM标准体重65.6kg个人觉得没必要去健身房，因为我是大学生，年轻有活力，时间相对充足，不需要什么大型设备。我要想坚强，就要从自己的情况出发，制定一个时间表，亲身实践，一定要坚持。以下是我的建议，仅供参考:1。每天跑900M(田径3圈)；2、屈臂支持20(双杠练习的话可以4组，每组5个)；3.100个仰卧起坐(每组50个，分两组做)；4.积极参加体育运动。刚开始的时候运动量小。感觉轻松的时候，要适时增加运动量(比如从900M跑到1500m)。建议早上练。至于营养，我个人认为每天两个鸡蛋两包牛奶就够了。多说两句。其实从上面什么都看不出来。建议你找体育老师或者校队的运动员，根据实际情况制定计划。身体是自己的，一定要坚持。

1，现在你挂在杆子上，直到挂不动为止。下来吊死。做第一组5~7组时，要能做到1分钟以上，每次30秒以上，间隔1分钟2。如果不能直接拉起来，可以先用半弯把凳子拉起来，也可以跳上杆子同时拉起来。做5组，直到做不动为止，每组间隔1分钟3。如果你有哑铃，做一些重量的卧推。每组13个以上的哑铃也是如此，直到你做不动为止。3~5组，每组休息1分钟以内，每天保持必要的有氧运动。可以采取限时长跑1500米左右作为5组以上，强度略加大。你应该每天坚持锻炼2小时。一个月前的我跟你一样，现在一个月后就能做八个了。后期因为雨大强度没有增加练习。

如果是新手，先做标准俯卧撑。你不需要把动作做得太复杂，刚开始的时候，胸肌的主体，也就是中间部分，要发展起来，才有进一步发展的可能。因为人体结构的原因，其实上斜或下斜俯卧撑练的不仅仅是胸、肩、臂的压力，新手也容易受伤，这几乎是有一定经验基础后的炫耀动作，而不是常规训练动作。可以等有了基础再说，我们经常做的其实是上斜杠铃卧推或者下斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推。如果是在健身房，用龙门更容易改变角度，练胸部主要部位，然后加强上下边缘。如果练下缘，双杠屈臂拉条堪称经典动作；如果练上缘，最好用哑铃和弹力带(扩胸器)。