其次，在健身的过程中，逐渐加大强度，让身体有一个慢慢适应的过程,5.健身of频次不宜过高，要有足够的休息时间让血尿酸代谢掉,最后，健身attention频次要和频率、休息、运动结合起来，让身体有一个恢复的过程，不能超负荷健身，否则容易让身体疲惫不堪，容易被疾病侵袭。
更重要的是你平时饮食的质量和蛋白质的摄入。如果平时食物不错，蛋白质摄入也还可以，那么你只需要健身那两种饮料。喝酒的时候，最好在练完之后半个小时之内喝。如果平时吃的差不多，最好的办法就是改善平时的膳食摄入，增加蛋白质的摄入。如果不行，你的饮食质量跟不上蛋白质摄入不足。然后建议不喝的时候喝点补品健身。每天喝一次，一次2勺就可以了。最后我想补充一个误区健身我一定要喝蛋白粉吗？其实喝不喝蛋白粉取决于你每天的摄入量。如果你能在饮食中摄入足够的蛋白质，就完全不需要喝。食补是关键，蛋白粉只是辅助补充。蛋白粉没那么神奇。不要以为喝了就长肌肉了。长肌肉的前提是你坚持负重运动，营养饮食，规律作息，缺一不可。
1。运动前、中、后三个阶段的补水一定要及时、充足，每天的补水量可以比普通人多一点。2.健身的营养品，尽量选择一些嘌呤低的食物，比如纯乳清蛋白，还不是大豆蛋白。3、健身运动前后，不要喝任何含酒精的东西，即使是啤酒和红酒。4、运动强度不宜过大，长期强度会影响肾脏的排泄功能。5.健身 of 频次不宜过高，要有足够的休息时间让血尿酸代谢掉。如果不注意这些，健身不当会形成高尿酸，长期不注意会留下痛风的隐患。
在健身中保护自己免受伤害，需要注意以下几点:首先，在健身开始前要做充分的热身运动，让肌肉和关节活动出来，做好运动准备。其次，在健身的过程中，逐渐加大强度，让身体有一个慢慢适应的过程。不要一下子用力过猛，超过自己的运动极限，容易导致受伤。最后，健身attention频次要和频率、休息、运动结合起来，让身体有一个恢复的过程，不能超负荷健身，否则容易让身体疲惫不堪，容易被疾病侵袭。
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