中高级健身计划表,坚持锻炼身体的方法

中午可以用简单的器材锻炼,加上课间的练习，可以去你们学校的健身器材练习,只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果,不浪费时间，不多运动，才是保持身体健康的标准,下面简单介绍一下我高中的锻炼方法,计划2器械练习和简单练习,否则肌肉习惯了你的健身计划，练完就没感觉了。

Plan 1不用花很多时间锻炼，早晚慢跑10-20分钟即可。加上课间的练习，可以去你们学校的健身器材练习。建议你什么都练，这样不知不觉就能变得更有型。计划2器械练习和简单练习。睡前不要做太多，会影响睡眠。早上可以做一些仰卧起坐和俯卧撑，接下来几天数量会增加。中午可以用简单的器材锻炼。别看器械简单，但是可以练全身！只要你持之以恒，比如臂力，哑铃拉等。，最简单的方法就能让你达到目的。有志者事竟成。

只要坚持，就能练出一定的效果。只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果。周一:目标肌肉群——胸部哑铃卧推4组，按重量递减，每组4组10个哑铃和小鸟，按重量递减，每组4组10个俯卧撑，每组力竭。周二:目标肌肉群12-10-8-8四组哑铃单臂划水，四组每组12个窄距俯卧撑，每组力竭周三:目标肌肉群——四组肩部哑铃，四组每组12个哑铃前平举，四组每组12个哑铃侧平举，四组每组12个窄距俯卧撑力竭周四:目标肌肉群——四组手臂哑铃交替弯曲。也就是说，所有的项目都需要轮换。否则肌肉习惯了你的健身计划，练完就没感觉了。其实要看饮食。你的饮食最近一定发生了变化，否则你一定会发胖。

俗话说，身体是革命的本钱。你有锻炼的想法很好。下面简单介绍一下我高中的锻炼方法。当时我记得在一次大的自习课后，我会休息很长一段时间，大概55分钟。平时我利用这个时间吃饭，然后在操场上散步，不跑步。晚上回去。晚饭后一小时，可以做俯卧撑和仰卧起坐。就是做作业的间隙。既可以休息心情，又可以锻炼身体，一举两得。开始的时候少做一点，结束的时候以50为标准，不要太多。上周末前一天晚上一定要早睡早起，起来慢跑，然后背书，事半功倍。大概就是这样。不浪费时间，不多运动，才是保持身体健康的标准。

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