健身房窄卧推,健身房卧推操注意事项

但是要掌握卧推并不容易,所以做窄卧推的时候，一定不要握的太窄，否则会影响推的重量，发力的时候会很别扭,杠铃卧推标准动作,进行卧推时，1,如果你有经验，细心观察，很多人在健身房做卧推训练的时候会犯很多错误,窄距杠铃卧推是平板杠铃卧推的变体,大多数人来健身房第一件事就是用心学卧推。

杠铃卧推标准动作！卧推运动是最经典最基础的运动。大多数人来健身房第一件事就是用心学卧推！但是要掌握卧推并不容易！如果你有经验，细心观察，很多人在健身房做卧推训练的时候会犯很多错误！怎么做才是正确的？标准卧推-整个过程是针对肌肉进行分析的:积极的胸大肌，合作的三角肌和肱三头肌。进行卧推时，1。平躺在平坦的长凳上，用头、上背和臀部接触长凳表面，并获得牢固的支撑。你的双腿自然分开，双脚平放在地板上。将杠铃杆完全握在手中。双手握距略宽于肩部。2.将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。3.然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头稍下方的胸部。然后将杠铃向上并稍微向后推，使杠铃回到锁骨上方。这时候手肘可以锁紧，也可以不完全伸直。肩胛骨继续收紧。

窄距杠铃卧推是平板杠铃卧推的变体。它把重心转移到肱三头肌上，这是刺激三个头最好的动作之一。研究人员比较了杠铃卧推宽握和窄握在过度推动、不同角度(上斜、平、下斜)下的肌肉活动。受试者将以80%的1RM重量进行这些练习。结果表明，肱三头肌在杠铃平板卧推中的活跃度最高，窄握比宽握的活跃度高25%。需要注意的是，这里的窄距是指握距与肩同宽，而不是大多数人认为的窄。所以做窄卧推的时候，一定不要握的太窄，否则会影响推的重量，发力的时候会很别扭。注意肘关节夹紧，杠铃落在下胸，然后向后上推。轨迹是曲线，不是直线。三角肌前部酸痛是因为过度参与用力造成的。需要注意以下几点:肘关节要紧贴身体，不能外展；控制杠铃从下胸部斜向上推至即时位置；当杠铃达到最高点时，不要锁定肘关节。

平板杠铃卧推:仰卧在平板上，双腿呈45度角，大腿与地面持平，挺胸；深呼吸，俯卧撑，收缩顶点处的胸肌，然后用背阔肌将杠铃拉向胸骨。当杠铃降到最低点时，胸肌会有一种充分伸展的感觉，在运动过程中，你要专注于胸肌从两侧向中间牵拉上臂的过程，感受胸肌的伸展和收缩。手握杠铃的姿势不一样，锻炼的肌肉也不一样，距离较宽时主要锻炼胸大肌，距离较窄时主要锻炼三角肌。