健身硬拉动作gif图

硬拉的运动可以承受比体重多一倍甚至两倍的重量，可以迫使核心保持运动稳定,直腿硬拉还能有效刺激臀部,深蹲-练习大腿ace动作,第四步开始将杠铃拉向身体，确保身体一直绷紧,握距过宽，会拉长硬拉的距离，力量分散,硬拉——可分为手臂和臀部直腿专项训练硬拉、下背屈曲训练硬拉,硬拉硬拉全身的每一个关节和肌肉都需要收紧,硬拉指腿屈曲硬拉。

深蹲-练习大腿ace动作。深蹲被誉为“力量之王”、“动作之王”。硬拉——可分为手臂和臀部直腿专项训练硬拉、下背屈曲训练硬拉。硬拉 硬拉全身的每一个关节和肌肉都需要收紧。双手正反握杠铃，全身所有关节和肌肉都要处于用力状态。然后，就像你的脚要踏地一样，用爆发力用力抬起杠铃。如果你在一个地方放松，你可能会受伤。这是锻炼你的腰、背、腿和深蹲深蹲练肌肉，* * *腿部肌肉增长，肌肉增长维度自然会增长。负重深蹲有很多种。重量可以放在身体的后面或前面。不同的杠铃位置会对臀部和腿部的负荷比例产生不同的影响。

Step 1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外张开，站在离杠铃适当的距离。双手握住杠铃。上小腿外侧的位置。握距过宽，会拉长硬拉的距离，力量分散。所以手臂要尽量靠近小腿。第三步握完杠铃后，杠铃要位于肩后，肩胛骨在杠铃正上方。收紧核心，保持脊柱中立，不要拱起或反背。此时躯干约45度。感受肌肉的张力。第四步开始将杠铃拉向身体，确保身体一直绷紧。当杠铃离开地面时，双脚用力压在地面上，同时，胸部转到。抬起并向前折叠臀部。第五步充分拉伸膝盖和臀部，保持肩部稳定。把杠铃放回地上。

硬拉指腿屈曲硬拉。刺激更多在背部，所以会投入到背部训练中，硬拉的运动可以承受比体重多一倍甚至两倍的重量，可以迫使核心保持运动稳定。同时可以刺激体内睾酮的分泌，从而促进全身肌肉的生长，很适合男性。直腿硬拉还能有效刺激臀部，女生训练时要适当增加重量，让臀部充分收缩，变成桃臀。还能燃烧脂肪，改善体态。