健身后喝一杯纯牛奶

通过牛奶既能补充营养，又能加快新陈代谢；而且牛奶含有丰富的蛋白质，液体牛奶可以增加饱腹感，让运动后感觉疲劳的人不那么饿,当你喝牛奶的时候，一定要搭配一些食物，比如像面包、蛋糕、饼干之类的干点，这样牛奶的营养很容易被吸收，不会马上流失,运动后饮用牛奶是个不错的选择,suggestion牛奶，不要喝酸奶,可以适当的吃喝牛奶或者流食,另外，牛奶不能空腹喝,不要喝牛奶运动后立即喝。

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suggestion牛奶，不要喝酸奶。运动后你会感到四肢酸痛，这正是因为人体在运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质。牛奶添加鸡蛋可以补充身体所需的蛋白质，但是长期吃鸡蛋会导致体内胆固醇偏高，可以吃一些含氨基酸的食物。苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力。同时帮助蛋白质吸收含苏氨酸的食物，如菊花、牛奶、花生、大米、胡萝卜、叶菜、木瓜、苜蓿等。

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不要喝牛奶运动后立即喝。最好先喝凉开水补水。如果出汗太多，可以喝淡盐水。运动后牛奶、牛奶中的蛋白质直接转化为热量，并不成为蛋白质的吸收。从营养学的角度来说，不是很合适。而且不利于补充水分，反而更渴，身体疲劳更难恢复。你应该在十分钟后喝，这样你的胃可以休息一下。另外，牛奶不能空腹喝。当你喝牛奶的时候，一定要搭配一些食物，比如像面包、蛋糕、饼干之类的干点，这样牛奶的营养很容易被吸收，不会马上流失。

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如果运动后大量出汗，可以分几次少量补充一点水。可以适当的吃喝牛奶或者流食。饭要在运动后30分钟吃，这个时候吸收比较好。运动后也要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，要休息30分钟左右再吃。

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加速新陈代谢，增加饱腹感等。运动后饮用牛奶是个不错的选择。牛奶含有大量的钾、钠离子，是运动后出汗的人的持续营养。通过牛奶既能补充营养，又能加快新陈代谢；而且牛奶含有丰富的蛋白质，液体牛奶可以增加饱腹感，让运动后感觉疲劳的人不那么饿。

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