支撑 轮 健身,坚毅向前预备打气

资料展开当腹肌距离身体较远时，重点要放在腹肌上，以稳定身体,换句话说，支撑你身体的力量会转移到手臂，而不是你的核心(腹肌)，所以后拱严重，或者说腹肌根本感觉不到被“锻炼”了,脚踏实地，身体挺直,开始时身体放平，手臂弯曲，肘关节高于背部，然后手臂推直，身体放平成直臂支撑一次。

腹肌锻炼方法:锻炼时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌置于身体前方。向前滚动，然后用腹部力量回到原来的位置。你也可以站着做，但难度更大。俯卧撑的锻炼方法:双手握住抓手，双臂伸直，与肩同宽，双腿并拢向后拉伸。脚踏实地，身体挺直。开始时身体放平，手臂弯曲，肘关节高于背部，然后手臂推直，身体放平成直臂支撑一次。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。每次锻炼可以采用两种锻炼方式先后进行，锻炼强度可根据自身情况确定。一般来说，当你筋疲力尽时，运动就停止了。

最关键的一点是核心力量的训练！运动开始时，身体逐渐变平，核心肌肉由于杠杆原理承受更多压力。到最低点时，承受的力量最大，然后在拉回的过程中，主要是靠腹部核心力量收缩拉起。总之，在动作的发力过程中，腹部等核心肌群的力量是运动最有效的部分。

腹肌训练的时候，尽量下跪。同时，不要完全伸直手臂，而是刻意弯曲，然后，把特定的腹肌向下放在额头上就可以了，腹肌的运动轨迹不需要太长，只要腹肌有拉伸感就可以了。核心训练方法和腹肌不同，手臂尽量伸直，可以让身体杠杆更长，提高协调能力。同时，如果可以用站姿，那就尽量用站姿，最核心的练习是伸展身体杠杆，从而协调我们的腰、腹、臀、腿。资料展开当腹肌距离身体较远时，重点要放在腹肌上，以稳定身体，如果腹部力量不足，腹肌向体内卷得太远，那么骨盆就会严重前倾，后腰弓起，力量就会放在手臂上。换句话说，支撑你身体的力量会转移到手臂，而不是你的核心(腹肌)，所以后拱严重，或者说腹肌根本感觉不到被“锻炼”了，此时，该纠正动作了。或者不要把腹肌轮滚得离身体太远，在腹肌紧张快要放松放松的时候再拉回来。