后背肥肉 健身,一文读懂!坚持运动瘦肌肉

再做上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常,坚持一段时间后，增加运动量,对于背阔肌，可以做一些关于背阔肌的增肌运动，如胸部下拉、引体向上等,短暂休息后，做仰卧起坐,可以先减肥肉每天多做有氧运动，比如长跑，把脂肪烧掉,肥肉Yes肥肉，肌肉就是肌肉，肥肉不能变成肌肉。

1。屈腿运动可以在睡前和起床后进行。平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；再换左腿，轮流拉伸弯曲。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐。2、腰部弯曲运动，先做左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。再做上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。3、慢跑、跑步可以锻炼腹肌，消除腹部和身体脂肪。肚子一般的人肥胖，以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。4.引体向上。如果你在体育场很活跃，你可以用单杠做引体向上。如果在室外找不到单杠，回家就用自己的门框边做单杠练习。引体向上不仅练手劲，还练腹肌。

肥肉Yes肥肉，肌肉就是肌肉，肥肉不能变成肌肉。可以先减肥肉每天多做有氧运动，比如长跑，把脂肪烧掉，对于背阔肌，可以做一些关于背阔肌的增肌运动，如胸部下拉、引体向上等。如果是初学者，可以先用健身室的器材做胸部下拉，把负重量控制在自己最大承受能力的50%~60%左右，每天3~4组，每组15~25个，一段时间后练引体向上，组数与前者相同。总之，减肥增肌是一个非常艰难的过程，你必须坚持。我祝你成功。