健身 肌肉 分组

肌肉实力导向:一般来说，每门课程的总组数为12-18组,俯卧撑，一种常见的健身锻炼，主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌,每个项目有六组，前两组是热身组,仰卧起坐常见健身锻炼，主要针对腰腹肌肉,俯卧撑主要锻炼肌肉组中的胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌、前锯肌、喙突等身体部位。

看你想要什么健身减肥还是日常锻炼。最好健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的。肌肉实力导向:一般来说，每门课程的总组数为12-18组。超过这个数会大大延长恢复时间，对肌肉和实力提升有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。随着组间休息时间的减少，你不可能像运动时那样用大负荷肌肉和力量。所以虽然多了几套消耗热量的动作，但是肌肉的恢复时间并不会延长。

每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。但是我运动的时候，如果我有大肌肉组，比如胸肌，我就练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。

前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般俯卧撑每组50-80，仰卧起坐每组30-50。时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个。俯卧撑，一种常见的健身锻炼，主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼肌肉组中的胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐常见健身锻炼，主要针对腰腹肌肉。准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖。还有手臂的伸展和摆动。

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