健身 强壮,减肥运动可让全身苗条15岁以后可用哑铃或杠铃

减肥运动可以让全身苗条,15岁以后可以用哑铃杠铃，然后在健身室系统锻炼，有一定基础,减肥最常见的运动方式有游泳、慢跑、健身运动、跳舞等,这三个肌肉群练好了就是中级健身人，然后就有自己的见解了,一般来说，短跑运动员比长跑运动员强壮,有不明白的，去健身room问。

首先，我不知道你的年龄。总的建议是15岁以后可以用一些负重器械锻炼肌肉。在此之前，跑步，(短跑运动员可以练小腿。一般来说，短跑运动员比长跑运动员强壮。)你15岁之前说的跑步、游泳、篮球等运动，取决于你的天性。15岁以后可以用哑铃杠铃，然后在健身室系统锻炼，有一定基础。至于用什么重量，练哪个动作，就复杂了。如果完全没有基础，就买一副哑铃放在家里，平时推推肩膀。这样可以练三角肌。看起来肩膀比较宽，可以撑起衣服。你的动作怎么样？具体可以百度搜索“哑铃三角肌”等肌肉练习，方法相同。上面是怎么练的，在哪里练的？你可以问我，或者百度。以下是饮食营养。多吃多练，多吃蛋白质和碳水化合物。如果你身体虚弱，就多吃油腻的，这会让你发胖。因为脂肪的能量更大，所以在训练中不能减肥。问其余的。

以无氧为原则，有氧为辅。做肌肉训练。新人仰卧起坐:腹肌 腰部杠铃卧推:胸肌 三只哑铃鸟(侧举):中三角肌束 前臂硬拉:背肌 第二肱骨 后三角肌束统一模式:每项6组，12-15DAY1每组:仰卧起坐 哑铃鸟DAY4:仰卧起坐 硬拉DAY2:仰卧起坐。控制数量。不要超过20组，后者只会消耗能量，不会增肌。3练肌肉2要素:大负荷、小数量4注意营养，多吃高蛋白食物。有助于锻炼肌肉！因为你是新人，所以先练胸肌 腹肌 上臂。整个人魁梧，然后有了主体结构就可以练别的了。这三个肌肉群练好了就是中级健身人，然后就有自己的见解了。有不明白的，去健身 room问。

减肥运动可以让全身苗条。运动是最科学最绿色的减肥方式，肥胖者可以消耗比脂肪更多的身体，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显，减肥最常见的运动方式有游泳、慢跑、健身运动、跳舞等。1.耐力运动适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬山、慢跑、骑自行车、游泳等，2.力量运动力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是一种消耗脂肪的有效运动。适合体质好的肥胖者采用的运动方式，3.球类运动体质好的肥胖者可以参加强度较小的球类运动，体质弱的只能参加非竞技性球类运动。