健身教练运动表,第三集:看健身环境对健身体验有很大影响

第三:看健身环境，健身环境对我们的健身体验也有很大的影响，环境的好坏直接影响我们的体验,16岁，不建议像举重运动member那样练举重，或者像运动member那样大负荷运动,第四，教练，教练的水平直接反映了健身室的整体水平，尤其是如果你有健身私教的想法，这一点很重要。

16岁，不建议像举重运动 member那样练举重，或者像运动 member那样大负荷运动。可以选择重量适中的哑铃进行锻炼(健美运动会员是重哑铃，每组最多可以做12个哑铃)(1)哑铃的屈肘:肱二头肌；(2)哑铃臂屈伸:肱三头肌；(3)哑铃仰卧鸟:胸大肌；双杠俯卧撑或手臂屈伸:胸大肌、肱三头肌；(4)单杠引体向上:背阔肌和肱二头肌。每隔一天，每个动作四组，每组8到15个。(健美运动会员每组8到10个，10个以上会加体重。

不知道名字。上网查一下。所有图片和视频都有一对哑铃，重量可调。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、 四组哑铃划四组肩的窄引体向上:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组双腿两端抬起，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。

你可以根据以下几点选择合适的健身房间。首先看位置，健身房间也要尽量靠近家或者你的公司，因为很多没有决心的人会因为健身卡而去。当我们进入健身房间时，我们必须看到他的设备，装备当然是越多越好，但其中最重要也是必不可少的就是深蹲架。第三:看健身环境，健身环境对我们的健身体验也有很大的影响，环境的好坏直接影响我们的体验，我们可以观察健身房间是否干净整洁，空气是否流通，高峰时段人是否多。如果抢装备的人太多也是一件很麻烦的事情，第四，教练，教练的水平直接反映了健身室的整体水平，尤其是如果你有健身私教的想法，这一点很重要。