健身喝蛋白粉兑多少水

品牌不同，蛋白粉的浓度和吸收也不同,最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西,并在运动后30分钟服用一两勺蛋白粉,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。

品牌不同，蛋白粉的浓度和吸收也不同。其实一般来说还是稀释一下比较好，因为蛋白粉本身吸收不好，如果浓缩的话还会增加食欲和肾脏负担。水量不好说，因为不同品牌的勺子大小不一。我一般推荐我的客户吃一勺，因为运动量这么大(1-2小时)，一勺就够了。

将1-2勺N-Tech 蛋白粉末与120-240ml冷水或低脂牛奶混合，摇匀。为了达到最佳效果，每次用两勺，一天三次，连续至少6周。在力量训练的情况下，可以每天每公斤体重服用1.5至2克蛋白 mass。以栗子为例:你的体重是70kg，一天可以服用105到140克蛋白 mass。延伸资料:普通人很难准确计算实际蛋白食物摄入质量。另外，上班族通常早餐吃得很快，午餐外卖，回家吃饭，很难规划自己的饮食。日常饮食中要多吃富含蛋白肉、鱼、奶、豆、蛋的增肌食物。要少吃多餐，每餐不要吃太多。并在运动后30分钟服用一两勺蛋白粉。

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