健身小扭伤要休息多久,运动损伤包括腰扭伤腿部可用碎冰包裹

最常见的运动损伤是扭伤，俗称扭伤，常见的部位是脚踝、手腕等,可以简单的用碎冰包裹在扭伤里，但是要注意防止冻伤,扭伤多为关节周围软组织损伤，小血管或毛细血管破裂出血引起肿胀,你不小心把我们的腰扭伤夹在了健身的中间，但是如果你想快速恢复，我觉得还是要看你扭伤的程度了,脚踝扭伤之后，最重要的是防止再次发生扭伤。

你不小心把我们的腰扭伤夹在了健身的中间，但是如果你想快速恢复，我觉得还是要看你扭伤的程度了。如果你已经活着不能动了，我觉得还是要。

踝关节是人的脚和腿之间的关节，由7块跗骨加上脚的跖骨和小腿骨组成。脚踝扭伤之后，最重要的是防止再次发生扭伤。如果是韧带扭伤，一般恢复期为6~8周，所以在此期间不允许在扭伤已经出现的区域进行有重量的剧烈运动。因为一旦剧烈运动，引起第二个扭伤，导致习惯性的扭伤。其实不建议你去健身 room锻炼。如果你真的想去，你需要找一个非常专业的康复教练来保护你做一些康复运动。因为人体本身并不是完全对称的，你在运动的时候无法自己纠正不对称的用力，脚踝和膝盖都有损伤。

正确处理扭伤运动中难免会发生意外。最常见的运动损伤是扭伤，俗称扭伤，常见的部位是脚踝、手腕等。很多患者在扭伤后用红花油或樟脑酒，这是不对的。扭伤多为关节周围软组织损伤，小血管或毛细血管破裂出血引起肿胀。这个时候使用活血药物，只会让血管更加扩张肿胀。正确的做法是:①立即停下来抬起受伤的肢体。受伤后尽量不要乱动，以免加重出血。严重的话扭伤，去医院固定，方便修复；抬高受伤的肢体可以降低血压，减少出血。②早期冷敷。可以简单的用碎冰包裹在扭伤里，但是要注意防止冻伤。③伤后24小时内应使用热敷、理疗和活血药物。此时出血停止，开始进入吸收期。热敷可以促进血液循环，加速出血的吸收。血流带来的营养有利于受损组织的修复。一般扭伤3 ~ 5天后肿胀可以明显消退，要适当运动。

这个具体时间不确定，看紧张程度。如果是轻度劳损，需要十天半月才能恢复，严重的话，大概需要两个月。想让它恢复的更快，可以在关节周围进行轻微的活动来加快血液循环，带走代谢产物，注意饮食和休息，多吃高蛋白的食物休息次，晚上10点前一定要睡觉。