健身房训练计划表男,新人健身房一周锻炼四天不累

你的体重不是特别瘦,之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材),先热身，推两组你能完成的重量,第二天，练背,之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房Q教你)，最后做小鸟弯腰,肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈,对于新人健身房你一周锻炼四天就够了。

你的体重不是特别瘦。对于新人健身房你一周锻炼四天就够了。在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部。第一天胸部。新人只做杠铃卧推。先热身，推两组你能完成的重量。第三组开始推三组极限重量(如果自己完成不了，需要别人帮忙，可以努力)。分量大次数少，8到12个一组。第二天，练背。你要做五组正手引体向上。之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材)。都是很重很少的次数。肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈。双手握住杠铃张开双臂，将杠铃举过头顶。之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房 Q教你)，最后做小鸟弯腰。

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