健身期间主食,减脂期间该吃什么该怎么运动什么?

然后回答你的饮食问题,这些是食物补充剂,首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等,其次健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,所以建议你减脂期间少吃主食，每天碳水化合物的摄入量应该在200g左右,所以，作为主食高碳水化合物，你减脂期间真的吃的少。

想知道吃什么减脂，就得知道自己为什么瘦，为什么胖。这两个问题与饮食密切相关。首先，瘦是因为精力差。如果你摄入的能量少于消耗的能量，你的身体就会减肥。体重增加的同时，很可能你的碳水化合物摄入量过高。所以，作为主食高碳水化合物，你减脂期间真的吃的少。碳水化合物基本都是糖，常见的食物有单糖和淀粉。而且主食(米饭、面粉、面包、包子……)含有大量淀粉，没有其他营养成分。吃了只会胖。所以建议你减脂期间少吃主食，每天碳水化合物的摄入量应该在200g左右。建议用土豆、红薯等缓释碳水化合物代替大米、面条等精制碳水化合物。多吃蛋白质和可溶性纤维，补充不饱和脂肪酸。同时要“饮食 运动 修复”相结合，建议做有氧运动。有氧运动是很好的减脂方式，辅以适当的力量训练，提高新陈代谢。运动前30分钟，可以尝试喝一些含有茶多酚的运动饮料，加速脂肪燃烧，改善运动状态。

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。

1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确的方法是用普通或温水，溶解在牛奶中，3:男士增肌饮食计划早餐8:00酸奶或牛奶250ml适量蔬菜水果一杯燕麦片或三片全麦面包10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋两个蛋清)12:00午餐两片面包一杯橙汁/12345677 14:30加入适量水果两个蛋白一根香蕉200ml牛奶16:00训练注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水，经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温，一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡。