健身第二天 跑步,第一次后跑步第二天大腿疼痛是正常现象

第一次后跑步，第二天，大腿疼痛是正常现象，这是由于第一次跑步引起的肌肉牵拉痛，还有一个原因是无氧运动导致肌肉内乳酸堆积,跑步是比较好的健身方法，可以在跑步处放松身心，还可以加速脂肪燃烧,跑步If如果体质差或者年龄大的人可以隔天跑步,第二天可以继续适度运动。

第一次后跑步，第二天，大腿疼痛是正常现象，这是由于第一次跑步引起的肌肉牵拉痛，还有一个原因是无氧运动导致肌肉内乳酸堆积。乳酸会刺激肌肉中的神经纤维，引起酸痛。出现这种情况很正常，第二天我们应该继续坚持。不坚持，好了以后再跑又会痛。如果一直坚持跑步的话，一周左右就可以逐渐缓解疼痛。跑步后，疼痛可通过按摩、热敷、推拿等方法缓解。另外，在跑步开始时，运动量要逐渐增加。

第二天可以继续适度运动。你肌肉酸痛是因为你很久没有运动了，之前也没有做热身运动跑步。突然运动会造成乳酸过度堆积，引起肌肉酸痛。过几天，等肌肉适应了这个运动强度，就不会再酸痛了。扩展资料:消除运动引起肌肉酸痛的方法:跑步之前做热身运动。如果疼痛特别厉害，可以选择休息一晚，用热水泡脚，轻轻按摩腿部，加快血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛症状。跑步之后，小心拉伸可以避免肌肉酸痛。注意跑步，根据个人情况休息。一般建议休息一段时间或者休息一段时间。

通常情况下跑步的频率要根据自己的体质来判断。如果一个人体质好，可以天天跑步；如果一个人体质差，可以隔天跑一次。跑步是比较好的健身方法，可以在跑步处放松身心，还可以加速脂肪燃烧。有促进血液循环，增加肺活量，促进骨骼发育的好处。跑步 If如果体质差或者年龄大的人可以隔天跑步。此外，在跑步时，我们还应采取保护措施，避免摔倒或擦伤。同时也要多休息，避免过度劳累。

不要空腹做长跑，早上锻炼。跑步时，不要空腹做，因为如果不吃早饭就做长跑，很容易导致低血糖，更不利于身体健康，尤其是糖尿病老人，如果已经持续低血糖，很容易导致脑损伤甚至死亡。所以在跑步之前，可以喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但不要吃太多，2/5 跑步在热身运动之前，人的身体往往会有一个适应的过程，所有的运动都需要先做好准备。跑步也不例外，前压压腿下蹲跑步可以让肌肉运动更快。或者可以在正式开始前快步走几下小跑，也有利于更好的起跑，同样，跑步后大腿也容易酸痛。这时候你要通过一些拉伸运动来调节自己，缓解身体不适。