健身吃几个生鸡蛋白,正常饮食中吃鸡蛋蛋白质含量不会增加

现在看着就恶心鸡蛋,蛋白质含量比较少,我一般是下午运动，然后运动后会吃10~15鸡蛋的蛋白质,所以不存在随便吃蛋白质这种事,如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋,一个蛋清只含有4克左右的蛋白质,你一天吃多少蛋白质鸡蛋首先取决于你正常饮食中吃了多少。

一个蛋清只含有4克左右的蛋白质。蛋白质含量比较少。蛋清的热量也很低，每3个蛋清就有100卡路里。你可以认为它是一种健康的碳水化合物复合蛋白质食物。你需要研究你的饮食来决定你每天应该吃多少卡路里。只要不超过总热量，蛋清吃得越多越好。

鸡蛋其实一般一个就够一天的摄入量了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多也就6g，加上人体的吸收量，最多也就3g左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不一样，因为我是个私人。我也吸收少量的蛋白质。我一般是下午运动，然后运动后会吃10 ~ 15 鸡蛋的蛋白质。很痛苦。现在看着就恶心鸡蛋。只要记住你一天的蛋白质摄入量是

1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给，你一天吃多少蛋白质鸡蛋首先取决于你正常饮食中吃了多少。2.蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳，你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋，如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具，4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由，5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。