健身后天天肌肉疼,无氧运动或酸痛肌肉需休息两天再继续锻炼

分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致全身酸痛肌肉,这需要休息两天再继续锻炼,延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差,但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失,运动后肌肉感到酸痛，扣紧是正常的,肌肉无氧运动后，乳酸分泌过多，乳酸代谢缓慢引起肌肉酸痛。

运动后肌肉感到酸痛，扣紧是正常的。也反映出你的做法够甜够有效，其实也不是坏事。To 肌肉快速恢复，注意以下几点:-运动后做冷却，如拉伸，或轻松短时间的有氧运动，如轻松踩自行车10分钟；——补充蛋白质和碳水化合物，尤其是运动后一小时是补充营养的黄金时间；-充足的休息，包括睡眠，运动后48小时内让相关肌肉群休息。比如锻炼手臂后48小时内不要累手臂肌肉组，但是可以锻炼其他部位，比如腿。-热水澡，* * *，帮助血液循环，带走肌肉中让你感到酸痛的乳酸。

运动后，肌肉酸痛的症状是患者参加剧烈运动或突然增加运动量。肌肉无氧运动后，乳酸分泌过多，乳酸代谢缓慢引起肌肉酸痛。建议患者适当减少运动量，轻轻按摩局部，热敷，可有效缓解肌肉酸痛。但不建议患者立即停止运动休息，因为乳酸会在体内长期积累，不利于症状的恢复，后期继续运动时也不利于有氧运动。

这需要休息两天再继续锻炼。酸痛是由于运动过程中糖、脂肪和蛋白质的大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸在体内积累，导致全身酸痛肌肉。但一般来说，只要注意休息，过几天疼痛就会消失，对付疼痛的传统方法是记得在运动前充分热身。延伸信息:全身酸痛，说明运动后身体恢复能力差，恢复能力差说明身体缺乏蛋白质。运动后，身体的新陈代谢会加快，旧的细胞会被代谢掉，新的细胞会生成，如果这时身体缺乏蛋白质摄入(或者原体储存不足)，修复细胞的原料就会不足，导致恢复缓慢，酸痛。或者吃喝一些碱性食物和植物蛋白，少吃酸性食物，运动要循序渐进，减脂不是一两天就能完成的，给自己更多的时间和健康。