在健身房一次多久最好,健身计划从何而来?

1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成,/image-每周1/3-5次，每次60-90分钟左右,练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留,一个动作分三组，每组8-12次,训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右,健身房力量训练每次持续50分钟左右为宜。

/image-每周1/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。

健身房力量训练每次持续50分钟左右为宜。一般学生上课时间是45分钟，人的集中时间是40分钟，如果超过这个时间太多，就会导致过度训练，不利于身体恢复，还会导致受伤。对接下来的训练也很不利，50分钟比较合适。