健身如何补水,运动前后需补水什么时候需要补水?

exercise补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水、运动后补水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分,但需要强调的是补水运动后并不是要补多少就补多少，而是补水要大于失去的水分，让身体恢复水分平衡。

我每次喝半杯水健身前十分钟，因为可以减少运动造成的水分流失。其次，我运动后又喝水。这次需要加一点盐，这样可以补充体内的水分和微量元素。但需要注意的是，我不能在运动后马上喝水，否则会造成水分无法吸收或对有害。

exercise 补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水、运动后补水。1.运动前补水:运动前2小时补充500毫升水，让体内细胞达到最佳水合状态，迎接运动，有足够的时间通过尿液排出体内多余水分，让你轻装上阵。2.运动中补水:运动中大量出汗时，应采取系统化补水的方法。即每10至30分钟补充一次水，每次补充200至250毫升水。3.运动后补水:记录运动前后的体重，就可以知道运动过程中流失的汗水量。但需要强调的是补水运动后并不是要补多少就补多少，而是补水要大于失去的水分，让身体恢复水分平衡。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身时，你身体的水盐代谢旺盛，你流失了大量的水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

1。建议多补充几次水。在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑。所以，运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时摄入一些含盐和矿物质的食物。5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。

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