是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼的部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性,健身先做有氧运动，再做无氧运动锻炼肌肉,健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身,热身，健身，拉伸,一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。
首先，我不知道你是男是女。其次，我不知道你锻炼的目的是什么。
热身，健身，拉伸。一次完整的体育锻炼健身活动按照热身、健身和拉伸三个步骤进行。健身之前的热身可以更充分的激活目标肌肉群，防止运动损伤，而健身。是健身活动的收尾动作，既能充分拉伸锻炼的部位，又能有效缓解乳酸堆积，增强整体柔韧性。延伸:注意事项:早上长时间空腹服用锻炼，消耗体内大量能量，对身体不好。最好在适量进食后开始轻微的活动，让休息了一夜、长时间处于安静状态的肌肉、关节和内脏活动起来。饭后大量血液流向消化系统。此时如果进行剧烈运动，血液会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，导致消化系统供血不足，胃肠蠕动减慢，影响消化吸收的正常过程，严重的会引起胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般饭后0.5 ~ 1小时进行活动比较合理。
健身先做有氧运动，再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，加强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果你想知道有氧运动强度是否合适，你可以在运动后测试你的心率达到你最大心率的60% ~ 90%。如果你想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈肌的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。
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