健身肌肉肿胀,运动强度刺激肌肉群会形成死亡肌肉块

乳酸在一个部位沉积过多会形成死亡肌肉，拉伸主要针对肌肉成型,正常，说明你的运动强度刺激了你的肌肉，肌肉束扩张,然后就会是一个像健美运动员一样膨胀的大肌肉块，而不是好看的肌肉组(肌酸分发给其他没有练好或练不好的肌肉组，形成对称的肌肉行),肌肉肿胀，表示演习现场拥堵。

肌肉肿胀，表示演习现场拥堵。肿胀越大，拥塞效果越好。这种肌肉比较好塑造。一年一次健身有私教和我常年陪练，和我打壁球，哈哈。说说我的经历吧。先说饮食。简单来说，你胖了，就得先减肥再增肌，也就是说，你得同时控制饮食。瘦子是幸福的。边吃边练。不要吃油炸的。蛋清肉必不可少。想努力练，就买点蛋白粉。尽量少吃水果。含糖量太高。仪器的用途:仪器很多，我就不细说了。注意器材的使用，就是不要借。肌肉什么样的感觉，主要看你的体力。练完不会觉得特别累。睡觉不累更好。

正常，说明你的运动强度刺激了你的肌肉，肌肉束扩张。。。谁告诉你练完肌肉，不能做拉伸就不要做拉伸肌肉，怎么吸氧？乳酸在一个部位沉积过多会形成死亡肌肉，拉伸主要针对肌肉成型。如果你不做一些适当的量。然后就会是一个像健美运动员一样膨胀的大肌肉块，而不是好看的肌肉组(肌酸分发给其他没有练好或练不好的肌肉组，形成对称的肌肉行)。如果练完没什么感觉，就要增加重量了。。

如果练胸肌的维度，最好的是杠铃卧推和哑铃卧推。这两个动作做完之后，就可以练习仰卧直臂引体向上的动作了，这个动作可以很好的锻炼胸部，对塑造胸肌有好处。然后，你可以练习夹胸和飞鸟，这样你就可以同时拥有维度和塑形，飞鸟12-15只一组，其他动作10只一组装。对于背部肌肉，先从引体向上或杠铃硬引体向上开始，然后做高位下拉、弯腰划船等，最后一个动作可以是脖子后面的高位下拉，也就是捏背的动作。这个动作可以做四组20个，对背部肌肉的分离很有帮助，练完把头靠在胸肌上，做三个动作就够了，因为练胸肌的时候已经累到头了。第二个头放在背肌后面练，道理和第三个头一样，三个动作就够了，如果你有三角肌，那就先练杠铃举，然后做哑铃飞鸟，最后做弯鸟，这样三角肌的三个部位都能练出来，这样三角肌就圆而美了。