健身完一勺蛋白粉够吗,鸡蛋粉该怎么吃?

其实楼主的情况比蛋白粉更适合增肌粉,至于蛋白粉，也是分类,如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(勺量一勺)有效，同时要摄入一定量的碳水化合物,首先，一般人每天蛋白的摄入量在不加kg体重的情况下约为1g蛋白左右，训练健身健美约为1.5至2g蛋白质量,)和蛋白粉。

差不多，每个牌子成分不同，用量也不同。应该按照说明书定时定量食用。建议在健身之后食用，吸收更好。乳清蛋白粉的最佳服用方法:每10克乳清蛋白粉用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。可以在运动后30-40分钟内饮用，每次25g乳清蛋白粉。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

这个看你运动量了。主要是非专业人士在运动后30分钟内进食。鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，一日两次)，全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根)均可。如果效果好，用-。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。大剂量的蛋白粉要配合一定的运动量。

这取决于你从事什么运动。如果是力量训练，大概需要1个小时，那么结束后可以补1勺蛋白粉，大概20 ~ 25g 蛋白团。每天每公斤体重2克蛋白质量，但这是总量，你很难计算。

蛋白面粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白的摄入量在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白左右，训练健身健美约为1.5至2g 蛋白质量，按照楼主的体重，每天应该摄入120g 蛋白质左右。这120g 蛋白质量是由你的日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的，)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白面粉要看情况，这就需要楼主做一个简单的计算了，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(勺量一勺)有效，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用，睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合增肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了也能长肌肉，做好饮食是修行的关键。