健身房内自由力量是指的什么,健身器材知多少?问与答（13）

如果想要好的效果和体验，建议选择自由力量训练(比如杠铃和哑铃),每一种健身器材都有不同的功能,2.力量练习,健身器材太多，实用的少,用固定的力量健身器材或自由力量器材训练身体两到三块肌肉45分钟力量,2.力量用固定的力量健身器材或自由力量器材锻炼身体两三块肌肉45分钟力量。

1。热身。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用动力自行车骑自行车10分钟。2.力量练习。用固定的力量健身器材或自由 力量器材训练身体两到三块肌肉45分钟力量。3、放松，可以选择使用有氧健身器材进行5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各部位的肌肉。

每一种健身器材都有不同的功能。比如跑步机可以做有氧运动，分解体脂减肥，保持匀称的身材。能促进全身血液循环，能快速消除疲劳，增强体力和精力。旋转可以强化腿部和臀部力量。椭圆机可以避免跑步带来的冲击，可以更好的保护膝关节。

1，热身。用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用动力自行车骑自行车10分钟。2.力量用固定的力量健身器材或自由 力量器材锻炼身体两三块肌肉45分钟力量。比如当天安排的锻炼部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下内容:胸:杠铃胸推、坐姿器械胸推、哑铃鸟臂:杠铃弯曲、哑铃弯曲腹肌:仰卧挺胸、仰卧抬腿，每块肌肉锻炼2 ~ 3次，每个动作3 ~ 4组，每组8 ~ 12次。逐渐增加重量来练习。3.放松点。可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉。

并不是所有的器械都适合健身，大部分的固定器械都是根据欧美体型设计的，所以很多器械对于我们中国人来说并不实用或者根本用不上。健身器材太多，实用的少，大部分都是鸡肋，起一点配角的作用。如果想要好的效果和体验，建议选择自由 力量训练(比如杠铃和哑铃)，你见过身材紧致凹凸有致的大家伙或者美女吗？跑步作为一种有氧运动并不能有效减脂，所以无论哪种健身房你都会发现女生在练习力量训练。不要以为女生练力量就会变大，变错，更是如此。