哑铃健身练腿,哑铃可做什么?

胸部可做小鸟，哑铃卧推，背部可做斜撑划船，第二臂哑铃弯腰，第三臂哑铃手臂屈伸，后臂屈伸，前三角举和侧举等,哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉,利用哑铃锻炼腿部可以在一定程度上提高跑步速度,做吊腿举的时候可以把哑铃绑在脚上承重,根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身设备，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。

锻炼大腿力量可以是5到10RM左右的负荷。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉。胸部可做小鸟，哑铃卧推，背部可做斜撑划船，第二臂哑铃弯腰，第三臂哑铃手臂屈伸，后臂屈伸，前三角举和侧举等。你甚至可以用它来训练腹肌。平躺时可以双手握住a 哑铃，与身体保持一个平面，做仰卧起坐时保持与上半身相同的动作，是很好的抗阻臂。做吊腿举的时候可以把哑铃绑在脚上承重。至于握杆和拔杆，是非常规器械，不推荐使用。

根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身设备，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。其中大肌肉群包括:二头肌、三头肌、胸肌、背宽、臀部、腿部、肩部等地方，只要你简单来说，弯两个头；颈部收拢后，可以练三个头；卧推可以练胸；前举和侧举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、硬拉、弓步深蹲、划船等。

利用哑铃锻炼腿部可以在一定程度上提高跑步速度。当然，如果效果明显，需要慢慢锻炼，不是一朝一夕的事情，提高速度有三种方法:1。增加步进频率；2.增加步幅；3.增加步频和步幅，第一种方法比第二种方法好。步幅的增加会导致步幅过大，从而导致一些生物力学问题和运动损伤，速度训练，尤其是田径，应该是逐步增加步频和步幅的训练。重要的是一步一步提高，田径运动中的速度训练对发展速度感非常重要，同时也为提高跑姿提供了契机。