增肌粉先吃还是先健身,健身刚开始不要吃瘦身粉

增肌粉每天可以吃一两次，其他时间可以在早上吃,这个时候可以吃一两勺增肌粉,健身刚开始的时候，建议先不要吃这些用品,增肌是肌纤维撕裂后营养的过度恢复，所以除了增肌粉蛋白粉，日常饮食也很重要,增肌粉一般来说，最好是在健身之后喝，早上起床,增肌粉比较适合瘦子增肌,还是那句话，不要太依赖蛋白粉或者增肌粉。

健身刚开始的时候，建议先不要吃这些用品！先调整好自己每天的休息时间和饮食习惯！然后就是你健身训练你动作的正确性。不要盲目运动！多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！等到后期运动强度大了，再考虑加点蛋白粉！可以去实体店pqfitness看看哪种适合自己。

你好，我是一名私人教练。我来回答你的问题。如果想增肌，我个人的建议是训练后喝。训练后半小时是你吸收的最佳时间。睡前可以喝一点缓释蛋白粉，也可以早上喝，也可以不喝。还是那句话，不要太依赖蛋白粉或者增肌粉。他们起辅助作用，主要靠自然饮食。

增肌粉一般来说，最好是在健身之后喝，早上起床。力量训练后，肌肉中的营养物质大量消耗，肌肉的肌纤维轻微撕裂。这时候和增肌粉，可以尽快吸收，达到补充蛋白质，修复肌纤维的目的。增肌粉早上起床后的效果也很好。晚上不吃东西，能量消耗很大。此时饮用增肌粉可以达到很好的吸收效果。

/image-运动后4/ 30分钟是营养吸收的最佳时间。这个时候可以吃一两勺增肌粉。增肌粉每天可以吃一两次，其他时间可以在早上吃。如果饮食正常，运动量不大，就不用吃增肌粉。因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。如果健身人们在日常饮食中不能获得足够的蛋白质食物，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉来补充蛋白质。

起床后，训练后半小时内服用，温水冲泡，每次1-2勺，不运动时不要使用。增肌粉比较适合瘦子增肌，胖子适合蛋白粉。当然，蛋白粉也适合瘦子，最后，你说的肌肉酸痛，一般是乳酸堆积和肌纤维撕裂引起的酸痛。增肌是肌纤维撕裂后营养的过度恢复，所以除了增肌粉蛋白粉，日常饮食也很重要。