健身的量,关于健身计划你必须知道的事

但初学者和初学者的区别是每组的体重，适合自己的体重，但“公式”是一样的，不能改变,平均每个动作，不算热身时的组数,以上只是健身我掌握和了解的知识,如果你健身只想提高自己的身体素质和内分泌系统调节机制，根据自己的身体舒适度来调整运动量就可以了,其实对于你所说的健身，要看你的目的是什么。

不会太大，正常，但是如果你是单一肌肉运动，那么8-10组也差不多。如果你的一块肌肉有几个动作，你可以把总数数到12组。平均每个动作，不算热身时的组数。一般健身，群数会和你一样或者多两个。但初学者和初学者的区别是每组的体重，适合自己的体重，但“公式”是一样的，不能改变。

对于普通人来说，每周中等强度的体力活动不应少于150分钟，推荐300分钟。如果一周锻炼五天，每天应该不少于30分钟，最好是一小时。中等强度运动是指在运动过程中，你的心率要保持在最大心率(220-年龄)的74%~75%的范围内。如果是跑步，最好每周跑32公里以下，跑步后对身体的伤害(主要是关节磨损)大于跑步带来的好处。最好参加大肌肉群的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船等。

其实对于你所说的健身，要看你的目的是什么。另一件事是你应该知道卡路里是什么。卡路里是热量单位，摄入多少热量比较好。这个问题太复杂了，涉及到很多东西，比如你的身体状况(身高、体重、年龄、性别等。).如果你——而且没有必要达到一定的时间和强度。很难说消耗了多少热量。如果你健身只想提高自己的身体素质和内分泌系统调节机制，根据自己的身体舒适度来调整运动量就可以了。你不需要关心消耗了多少卡路里。以上只是健身我掌握和了解的知识。请原谅我的任何错误。

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