家用健身小飞鸟,下半身锻炼更有效哑铃坐姿、举哑铃飞鸟各四组

周一的胸部锻炼，平板哑铃推，平板哑铃飞鸟各四组,对于难以训练的小肌肉群(如后臂)，可以使用弹力绳,当你锻炼下半身时，它们甚至可以用作重力辅助，使你的下半身锻炼更加有效,哑铃坐姿:推颈、前举、侧举、弯腰飞鸟，全部四组，除弯腰飞鸟，全部八到十二组,4.抓手这是一个很常见的健身器件,弯腰飞鸟使用超级群。

胸部练习:热身哑铃飞鸟15次*3组训练组，上斜哑铃卧推4*8次，平哑铃卧推4*8次，背部练习:单哑铃划船4组*8次，哑铃弯腰划船4组*8次，腿部练习:弓步蹲4组*8次，哑铃蹲4组*8次，肩部练习:哑铃直立推。前面八个哑铃托举，四组*八臂训练:站立哑铃屈体，四组*八个直立颈臂，四组*八个以上训练练习。建议每周训练四天。每次训练前做有氧运动热身，可以跑步，也可以跳绳。一起训练你的胸部和三头肌。又过了一天，每隔一天训练背部肌肉和二头肌，每隔一天训练腿部，每隔一天训练肩部。腹肌可以放在每次训练的最后。隔天训练可以给肌肉一个适当的恢复期。如果训练后肌肉没有酸痛感，说明力量不够。可以适当增加哑铃的重量和数量。因为痛苦意味着成长。

1。有节奏的哑铃哑铃除了瘦手臂，对背部肌肉和肩部线条雕塑也有明显的作用。当你锻炼下半身时，它们甚至可以用作重力辅助，使你的下半身锻炼更加有效。2.拉伸绳索。人类的肌肉有大有小。大肌肉可以用重哑铃训练。对于难以训练的小肌肉群(如后臂)，可以使用弹力绳。此外，在哑铃等重量训练后，还可以利用弹力绳做拉伸运动。3.腹轮第一次接触肯定会感觉比较吃力，因为几次之后会出汗，但是做完之后会感觉腹部有明显的感觉，所以如果腹部有多余的赘肉就要克服惯性，逐渐增加次数，持之以恒的做。好处是可以同时锻炼手臂和腹部的肌肉。4.抓手这是一个很常见的健身器件。它的主要作用是训练手掌的握力，加强手肘的肌肉曲线，所以比较适合男生。

周一的胸部锻炼，平板哑铃推，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做8到12个(自行调节重量)，最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽，星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个，星期三。弯腰举哑铃划船，三组交替手臂，每组八到十二个。周四，二头肌，斜哑铃弯曲，四组，每组八到十二个，将哑铃向上弯曲，双臂交替转动。数量同上，星期五肩。哑铃坐姿:推颈、前举、侧举、弯腰飞鸟，全部四组，除弯腰飞鸟，全部八到十二组，弯腰飞鸟使用超级群。即重量由大变小，直至空手而归，周六腿。负重深蹲，蹲下。四组，每组十个，力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟，希望你能坚持下去。