健身之前需要减肥吗,减脂不等于减肥健身要先减脂增肌

只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你要的是提高新陈代谢,减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量,健身你应该先减脂增肌，根据情况增肌,yes减肥,首先你要搞清楚几个误区:1、健身指的是所有运动，包括减脂,减脂不等于减肥,在健身减肥，最重要的是体脂率。

在1、胖人 健身需要先 减肥么

健身减肥，最重要的是体脂率。不要太在意你的体重。然后你要增加有氧运动的量，比如跑步机、自行车、椭圆机等。在第一阶段。还有一些特别的点，最好是椭圆机和自行车，因为你现在比较重，用跑步机很容易伤膝盖。

yes 减肥。但同时你也要注意:-1/的关键在于两个因素，一个是饮食，一个是运动。节食而不运动或者暴饮暴食而不运动，都不可能有效果减肥。在保证你每周会抽出三天时间去健身 room做一组keep每次一小时的情况下，介意控制饮食，不要暴饮暴食。饮食:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果含有丰富的营养成分，是我们身体不可或缺的，这样可以补充营养，达到减肥的目的。

健身你应该先减脂增肌，根据情况增肌。毕竟你不可能想成为金刚或者专业级的。而且减脂也有一定的难度，不然你很难看清自己的肌肉。蛋白粉也是根据情况吃的。毕竟不是蛋白粉一般都是经过专业训练或者你要达到一定的状态，严格训练才吃的。

首先你要搞清楚几个误区:1、健身指的是所有运动，包括减脂。2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的，所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量，3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多，有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。要明确的是，出汗越多，燃烧的脂肪越多，根据研究，15%的减脂依靠汗水，85%依靠呼吸。4.这个误区是很多减脂的人犯的，减脂不等于减肥。脂肪含量不是由体重决定的，而是由体脂率决定的，最后建议30%无氧运动和70%有氧运动是最好的减脂方式。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。