健身先练有氧还是无氧,无氧运动最好先做瘦身操和跑步机

无氧运动后做,如果是以练肌肉为目的，那就先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动是重的，瞬间的，爆发性的，有利于练肌肉,如果目标是减肥，先做有氧运动，再做无氧运动,所以先做无氧运动，再做有氧运动,无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动,先做无氧锻炼进行中有氧锻炼。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解停止，不利于后面的器械运动。更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧。减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

先做有氧运动或无氧运动，要根据运动的目的来选择。如果目标是减肥，先做有氧运动，再做无氧运动。有氧运动可以充分燃烧体内的糖分和脂肪，达到减肥的目的。无氧运动可以让肌肉变得结实。如果是以练肌肉为目的，那就先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动是重的，瞬间的，爆发性的，有利于练肌肉。无氧运动后做。

:如果是以健身和减肥为目的的运动，那么建议先做有氧运动，再做无氧运动，因为有氧运动一般对身体要求不高，所以可以运动强度高，所以需要等到身体进入状态，否则会对身体造成伤害。有氧运动可以燃烧脂肪减肥，而无氧运动可以锻炼肌肉。如果想减肥，可以多做有氧少量-的运动。

先做无氧锻炼进行中有氧锻炼。原因如下:无氧运动主要消耗人体的糖分，消耗完人体内的糖分后，做有氧运动。脂肪可以更好的供给能量，无氧运动持续一个小时左右，无氧运动会对肌肉造成一定的损伤和破坏，这样可以很好的保护肌肉在有氧运动过程中不被过多分解。而且肌肉恢复了，还会增加人的基础代谢，增加脂肪的燃烧，所以先做无氧运动，再做有氧运动。