女生健身腿粗,跑步后最好做放松练习摩擦拉伸

拉伸，放松小腿，摩擦拉伸,正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果,如果你去健身room，想减掉多余的体重，你应该这样做:热身10-15分钟，有氧热身加臀腿训练50-60分钟，5-6个动作，每个动作3-5组，每组15-20个拉伸。

如果你去健身 room，想减掉多余的体重，你应该这样做:热身10-15分钟，有氧热身加臀腿训练50-60分钟，5-6个动作，每个动作3-5组，每组15-20个拉伸。

1。跑步时，不要前脚掌着地。这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动。当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育。2.时间上的改进:尽量选择步子不要太大的慢跑，稳扎稳打。你必须带着节奏感跑步。这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑至少持续45分钟。

正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势，正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松，拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度，一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损，速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次，脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。