健身第二天浑身酸痛怎么办

肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事,一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了,运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛,然后导致乳酸或酸性产物和local酸痛，活性受限,第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样过了身体的适应期就好了,如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。

运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物和local 酸痛，活性受限。另一方面，由于短时间内大量的剧烈运动，肌肉无法代谢其无氧或有氧代谢的局部产物，导致局部肌肉的酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛甚至活动受限，不排除局部组织出现肌肉组织裂伤的可能。

这是肌肉的正常反应。这种情况说明你上次的锻炼有明显的效果。以后建议你在运动后要注意一些放松运动，有助于缓解疲劳。第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样过了身体的适应期就好了！肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。后者是器械运动后肌肉得到有效刺激，内部充血是肌肉会开始增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械的锻炼有一定的危险性，所以不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练。一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。

你好，一般来说，训练后需要放松肌肉。我建议你不要从运动量过大开始。每次运动后一定要放松肌肉，最好能坚持下来。如果你觉得自己的肌肉比较特别酸痛，建议先把肌肉放松好，不然没什么效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。

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