健身餐 土豆,坚持运动瘦身不忘保持好身材

豆荚和芦笋可以捞出来,当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少,2.将豆荚和芦笋洗净，土豆豆荚去皮切片，去掉两边的丝，水开后焯水2分钟左右,除了健身，我还要合理控制饮食,各种时间段的早餐、午餐、晚餐,土豆切片一定要薄，不然很难煮软，土豆需要煮一会儿,健身我想要的是拥有完美的身材。

8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，多喝水。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

1。将鸡胸肉切成两块(不是两半)，从肉厚的中间对半切开，加入适量的盐和胡椒粉，用手抹匀，加入适量的料酒和酱油。这都是我自己感觉的，腌制10分钟。2.将豆荚和芦笋洗净，土豆豆荚去皮切片，去掉两边的丝，水开后焯水2分钟左右。豆荚和芦笋可以捞出来。土豆切片一定要薄，不然很难煮软，土豆需要煮一会儿。3.将腌制好的鸡胸肉放入沸水中焯一下，来回翻几下，3分钟左右，用筷子将肉插入，当筷子穿过肉时，即可关小火焖3分钟。切成肉块

这是老生常谈了！少食多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入！各种时间段的早餐、午餐、晚餐！整体能量摄入不变，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以吃更多的蛋白质和其他重要的营养物质，当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少。每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足，这也会降低身体脂肪储存的风险，鼓励你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。