健身方什么器材锻炼胸肌

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做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

杠铃，组合健身器械，哑铃，担架，双杠。卧推上部(头高臀低)加强，卧推下部(臀高头低)加强，握距窄的卧推中间缝加强，握距宽的卧推外缘加强。提升时速度要快(爆发力)，与吸气相协调；恢复时，速度要慢(控制)，有呼气。最佳时间锻炼天下午4点到6点，每次动作累计时间(包括组间休息)不超过45分钟。每次每个部位只练一个动作(最多两个，以免疲劳)。其他方法有:；；；；。除了呼吸其他点同上。扩胸运动，扩胸吸气。

健身客房专用健身 器材: 1。跑步机，方便省时不受天气影响健身 2。椭圆机。椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作结合起来，从而达到四肢协调、健美的目的。3.动感单车。动感单车是一种通过练习健身 器材在不同的速度和阻力下，配合健身房间内动感的音乐节拍和五颜六色的灯光，让你出汗，燃烧多余脂肪的运动。

锻炼胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器做下拉、斜拉、扩胸等。各种姿势，针对胸肌锻炼，杠铃和哑铃也是不错的工具，比如背推杠铃，扩胸，背推哑铃，对胸肌和锻炼都很有刺激。双杠也可以是锻炼 胸肌，像宽撑双杠，另外，徒手俯卧撑也可以锻炼 胸。