超级胖健身计划,减肥秘诀:闭上嘴,叉开腿

此外，应拒绝油腻、甜食、油炸食品、含糖饮料和零食，杜绝宵夜,三餐要正常吃，每餐7分饱，不能多也不能少,1.控制饮食，主要是控制主食,最科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”，也就是控制饮食，加强有氧运动,按照锻炼部位计划制定，每天只练一到两个部位，锻炼肌肉，塑造形体。

最科学的减肥方法是“闭上嘴，叉开腿”，也就是控制饮食，加强有氧运动。1.控制饮食，主要是控制主食。三餐要正常吃，每餐7分饱，不能多也不能少。此外，应拒绝油腻、甜食、油炸食品、含糖饮料和零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果、粗粮、肉、蛋、奶，蛋白质营养。推荐鸡肉和鱼肉。

其实减肥不用花那么多钱。很多东西可以帮你减肥。每天坚持跳1-2千根跳绳，控制食量也很重要。不吃晚饭。适量吃早餐。不吃零食，保证睡眠时间和质量。更重要的是，让自己的生活充实而忙碌，自然就会瘦下来。减肥药肯定没用。你是男生，每天打1-2个小时篮球也很有用。

先做无氧运动锻炼肌肉，再做有氧运动消耗脂肪。坚持一个月，就会有明显的效果，无氧运动包括腹轮、俯卧撑、臂棍和弹簧拉力器。按照锻炼部位计划制定，每天只练一到两个部位，锻炼肌肉，塑造形体，无氧运动后，补充水分，跑步。这个时候你会消耗掉你的脂肪，所以你可以根据自己的能力增加运动时间，一个月后，你会觉得你的胸部和腹部变得更加强壮。长期坚持，会有很好的效果，我的经验，希望你减肥成功。