健身多久两勺蛋白粉,健身房教你如何吃鸡蛋和牛奶?

此时消化功能略有恢复(健身血在肌肉时，消化道内的血不多，所以蛋白粉吃得早不消化),我一般早上吃饭的时候喝一杯乳清蛋白粉，练习完一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前喝一杯缓释奶酪蛋白粉,我先回答你的问题:蛋白芬芬植物蛋白和乳清蛋白，植物蛋白主要是大豆蛋白，这个是给/的,如果你是新鲜的健身，那么你应该吃两三个鸡蛋，一天最多吃两个蛋黄。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(健身血在肌肉时，消化道内的血不多，所以蛋白粉吃得早不消化)。可以及时消化吸收我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

楼主能告诉我你的体重身高吗！让我看看你是瘦还是胖！我先回答你的问题:蛋白芬芬植物蛋白和乳清蛋白，植物蛋白主要是大豆蛋白，这个是给/的。乳清蛋白，可以修复受损的肌肉细胞和纤维变得更强壮。

一般说半小时内，我在EAS宣传册上看到蛋白粉最好在运动后半小时内补充，这是蛋白质吸收的最佳时间，随着时间的推移吸收效果越来越差。健身一开始的时候，其实每个人的运动量都不一样，所以这里不可能告诉你一个准确的数字。蛋白姚当然要补了。如果你是新鲜的健身，那么你应该吃两三个鸡蛋，一天最多吃两个蛋黄。同时也要补充适量的碳水化合物。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(健身血在肌肉时，消化道内的血不多，所以蛋白粉吃得早不消化)。可以及时消化吸收我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

最重要的时间是运动结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时间，俗称黄金窗口。我一般早上吃饭的时候喝一杯乳清蛋白粉，练习完一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前喝一杯缓释奶酪蛋白粉，由于个人运动强度不同，可以适量增减。特别强壮的人会在练习前喝一杯，如果你什么都不知道，你可以。