本来肩宽健身更宽,科学健身让你拥有完美肌肉肩膀也变宽

如果加强下肩、上臂、胸肌、背肌的锻炼，就能拥有男模身材~健身千万不要只练一个部位,要想肩膀变宽，就要练三角肌(肩膀上的肌肉就是三角肌),肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要肩部更立体，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽,肩宽是男子气概的体现,科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。

肩宽是男子气概的体现。大多数亚洲男人都有肩膀窄的问题。你不应该考虑这种情况...如果穿得不漂亮，应该是因为肌肉生长不协调。如果加强下肩、上臂、胸肌、背肌的锻炼，就能拥有男模身材~ 健身千万不要只练一个部位。

肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要肩部更立体，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽。总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽。下面是训练方法:坐哑铃压4*12-15(四组，每组12-15个背部力竭)坐姿史密斯压3*8-12哑铃侧举4*12-15弯腰哑铃侧举3*12-15。一次完整的训练后，肌肉需要48-72小时恢复，这期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物。另外，多吃蔬菜可以缓解乳酸堆积导致的肌肉酸痛感，帮助你更快进入下一步训练。

要想肩膀变宽，就要练三角肌(肩膀上的肌肉就是三角肌)。三角肌分为三束:前、中、后，可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。