停训半年怎么恢复健身

但是，既然你之前有了健身基础，你很快就能恢复，这并不意味着从零开始,停止训练后，肌肉“感觉”不再需要这么大的块来满足训练，所以会逐渐萎缩,如果你在第3周训练恢复，那么这部分损失是可以挽回的,不代表健身停不下来,如果继续停训，4-12周后衰减下降50%，最大摄氧量在停训半年后恢复到训练前水平。

很正常。人体其实是一种条件反射的机制。你一直在增加负荷健身，所以你的身体知道你需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。不运动的时候，刚开始身体还是那样，但是过了一定时间，强度信号减弱甚至消失，肌肉自然变小。什么东西用了就前进，不用了就倒退。一样的道理，不用担心。最多回来。

坚持的人健身会是:单站健身锻炼肌肉会像脂肪一样走路，会面对脂肪和更多的脂肪。变成一个小胖子。停健身运动肌肉慢慢开始收缩，变得非常松弛，之前肌肉的地方会变得松弛不紧绷。之前看起来很魁梧，给人的感觉很有力气和力量，但是肌肉褪去之后就不会有这种感觉了。

停止训练后，意味着肌肉会逐渐萎缩，皮脂可能会慢慢堆积。这是因为身体有很强的生理惰性。停止训练后，肌肉“感觉”不再需要这么大的块来满足训练，所以会逐渐萎缩。训练2周后，糖原含量会下降50%。训练3周后，你的肌肉会减掉0.7kg左右，但是你的身体对肌肉的记忆力很好，所以很容易上恢复。停训8周后的肌肉围度、力量水平、耐力水平等。会减少，也算是一个新的开始。但是，既然你之前有了健身基础，你很快就能恢复，这并不意味着从零开始。

不代表健身停不下来。停七天的话影响不大，也不想重新开始，肌肉耐力下降:一项关于运动员停训的研究表明，长期运动的人，在停止运动后的3周内，对其整体耐力和力量几乎没有影响。如果训练中断超过6周，肌肉的耐力和力量就会开始丧失，有氧能力下降:最大摄氧量是评价有氧能力最常用的方法。在跑步停止的前2周，最大摄氧量会明显下降，如果你在第3周训练恢复，那么这部分损失是可以挽回的。如果继续停训，4-12周后衰减下降50%，最大摄氧量在停训 半年后恢复到训练前水平，脂肪含量增加:中断长期运动习惯后，如果不注意控制饮食，体内脂肪含量会明显增加。