因为是在健身，一点点脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西,健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉,所以比减脂更难，这个时候不适合吃高热量的食物,一般来说gi的高低是根据食物中碳水化合物对血糖升降的影响来确定的,少吃辛辣食物。
主食:白米饭、炒饭、炖饭、法式面包、果脯、乌龙面、拉面等。蔬菜:土豆、山药、胡萝卜等。鱼:墨鱼丸、肉丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚等。主食:白米饭、炒饭、炖饭、法式面包、果脯、乌龙面、拉面等。蔬菜:土豆、山药、胡萝卜等。鱼:墨鱼丸、肉丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚等。一般来说gi的高低是根据食物中碳水化合物对血糖升降的影响来确定的。含有氢、氧和碳的物质，如葡萄糖、蔗糖和淀粉，都是碳水化合物的成分。GI低于60的属于低GI，GI低于60-85的属于中度，GI高于85的属于高GI。
健身不是减脂，是自身多余的脂肪转化为肌肉。所以比减脂更难，这个时候不适合吃高热量的食物。因为是在健身，一点点脂肪都会破坏身材的形状，所以要多吃高蛋白的东西。喜欢的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是典型的高热量、低脂肪、富含蛋白质。一般运动员吃鸡胸肉，因为剧烈运动后，富含有益蛋白质的食物会帮助人的身体机能快速恢复。同时，低脂肪也不会给身体带来太大负担。除了鸡胸肉，还可以吃一些牛肉之类的瘦肉，尤其是牛肉，在国内外都被视为增肌必需品。可以有效的帮助人们恢复肌肉。如果要选择高热量的食物，可以选择奶酪和花生。两者都含有大量的热量，可以满足人体的需要。也有人选择蛋白粉补充热量。
健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。
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