素食健身食谱,素食健身好处多吃鸡蛋有助预防冠病

一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质,健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等,每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,甚至一个德国大力士都是纯的素食,不要听那些人说纯素食健身不好,我做纯素食健身六年了，感觉很好,其实也有不少人是纯的素食健身。

我做纯素食 健身六年了，感觉很好。我比以前吃肉的时候疲劳恢复的更快，感觉精力更充沛，耐力更强，健身效率更高。其实也有不少人是纯的素食 健身。甚至一个德国大力士都是纯的素食。不要听那些人说纯素食 健身不好。

少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每日食谱是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

减肥餐一定要低热量才有效果，不然吃多了容易胖。第一步是准备牛肉，最好是新鲜的，因为味道会更好，而且不容易腻，然后根据自己的口味用调料腌制半个小时。第二步:热锅放油，放入葱、姜、蒜，炒香，再放入腌制好的牛肉，煎至两面金黄。