健身增肌怎么休息

还有，你要注意你的日常饮食习惯，休息time和增肌的科学性,肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观,肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观,一定要休息,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。

每周三到四次，但是需要坚持锻炼。还有，你要注意你的日常饮食习惯，休息 time和增肌的科学性。多吃高蛋白高碳水的食物，蔬菜水果鸡蛋牛肉，每天早睡早起！也可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness看看哪种适合你。

For 增肌健美，同样的部位不应该每天锻炼。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

一定要休息。第二次局部肌肉训练需要休息48 ~ 72小时。如果进行高强度的力量训练，局部肌肉训练间隔72小时是不够的，尤其是大块肌肉。但是，腹肌是例外。腹肌不同于其他肌肉群，必须经常刺激。他们应该每周至少练习四次，每次持续15分钟左右。运动的目的是达到肌肉增长的前提，剩下的就是补充营养，让肌肉自我修复。如果不继续练习休息，肌肉还没恢复就又被破坏了，只会越来越弱。

一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿

可以练习3、4天休息天，也可以练习一周休息天。如果当天练习多了，休息天的周期就短了；如果当天练的少，那么休息天的周期会更长。对于增肌健美来说，不应该每天锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉长在休息，所以第二天的运动会影响肌肉的外观。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

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