健身增肌 肚子,减脂和增肌不能同时做

今年18岁，执业健身快一年了,你一个月没有增肌，反而胖了,因为减脂会影响增肌的效果,减脂和增肌真的不能同时做,所以，并不是说减脂后增肌~其次，你主要想做什么,没有增肌根本不起作用,换句话说，减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%,是影响增肌效果,是减少肚子，还是增加其他部位的肌肉。

呵呵，看了你的问题，我觉得你真的很纠结= = ~(其实纠结更好，不纠结就瞎练)。减脂和增肌真的不能同时做。但是为什么呢？因为减脂会影响增肌的效果。重点来了。是影响增肌效果。没有增肌根本不起作用。换句话说，减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%。不知道你能不能理解。所以，并不是说减脂后增肌 ~其次，你主要想做什么？是减少肚子，还是增加其他部位的肌肉？如果你真的想减肚子，那就多做有氧运动，仰卧起坐两头朝上。有空就练器械什么的。如果你的重点是练肌肉，那么你就要大胆练肌肉，每周做2天有氧运动，这样会为你全身减脂！和有氧设备可以同时进行，以达到减脂的目的。我的建议是，先热身10-20分钟，再运动器械，最后半小时到一小时有氧运动。这才是减脂的方法。

今年18岁，执业健身快一年了。当时体重155，现在比较壮。如果想降血脂，可以做简单的有氧运动(跳绳、游泳效果都不错)。蛋白粉用于恢复大重量、大运动量后的肌纤维损伤。如果健身的强度不高，就不用了(挺贵的)。你可以喝一些牛奶。如果强度大，可以在训练前30分钟喝10克健身。如果我想练腹肌，我会把每天100个仰卧起坐分成两组，后面两组腹轮，每组20个半。每个人的训练方式不一样，可以根据自身情况调整。希望我的建议对你有用。

首先你要增肌你要知道，肌肉的生长需要蛋白质，你要做无氧运动，也就是力量训练，来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好，然后在训练之后，补充足够的蛋白质来进行肌肉的生长。你一个月没有增肌，反而胖了，可能是你这一个月每天热量供大于求，也就是每天吃的很多，没做完运动。这些多余的卡路里被转化成脂肪储存在你的身体里，教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦，吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。