肌肉健身手册,健身房教你如何练出大肌肉块

仰卧起坐(腹肌)和深蹲(大腿肌肉)如果有臂棒可以做(这样胸沟变深，胸大肌也因此变大),去新华书店看看；网上有很多健身的视频，可以下载学习，但是你得有最基本的健身工具，哑铃,我建议你最好去健身室锻炼,做这些练习的时候肌肉如何拉伸，如何活动关节以及每一块的正确状态肌肉,有条件的话去健身房间，用更重的器材练不同的肌肉吧,健身应该是长期的健康投资。

俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌。为什么不弄一副哑铃来练二头肌和三头肌？附近有学校吗？如果有，就去宽握和窄握，练引体向上练后握。这样台词会更好。

首先要看你怎么练，一整天，还是休息时间。一整天，一天六顿，一周三顿，多吃碳水化合物，在蛋白质休息时间练习。你也应该注意你的饮食。实际上，练习肌肉是一个消耗和补充的过程。练的时候肌肉纤维被拉开断了，再多吃点蛋白质，这样补充后会变大。反复练习补充是可以的。所以不仅运动重要，饮食更重要。每天至少5个鸡蛋，多吃牛羊肉、蔬菜、水果、牛奶。先说练习内容。看你自己的条件。有条件的话去健身房间，用更重的器材练不同的肌肉吧。你一定知道。下班后，不要说那么详细。如果没有条件，在家做楼上朋友说的俯卧撑(胸大肌)。做的时候要抬头，效果不错。仰卧起坐(腹肌)和深蹲(大腿肌肉)如果有臂棒可以做(这样胸沟变深，胸大肌也因此变大)。一般新手每天1-2小时就够了。

书店里肯定有。去新华书店看看；网上有很多健身的视频，可以下载学习，但是你得有最基本的健身工具，哑铃。我建议你最好去健身室锻炼。教练和同伴会指导你如何正确使用器械，锻炼各部位肌肉；同时，氛围也很重要。健身应该是长期的健康投资。不要指望在短时间内得到理想的结果。你应该坚持下去。

"肌肉健美训练图解《百度网盘免费下载链接:https://pan.baidu.com/s/19L6IfkEFOd6o5Qsed0HjLQ抽取代码:TU6F "肌肉健美训练图解》是山东科学技术出版社2005年3月1日出版的一本书，作者是德拉威尔。这本书介绍了110多种针对人体不同部位的训练方法，如手臂、肩膀、胸部、背部、下肢、腹部等，每次训练都配有专业的人体解剖学插图和正确运动技巧的讲解。做这些练习的时候肌肉如何拉伸，如何活动关节以及每一块的正确状态肌肉。