健身怎么减脂不掉肌肉

另外，豆类中植物蛋白过多，不利于肌肉的生长,很遗憾的告诉你，节食基本上是肌肉带脂肪的,每个人在减脂的过程中难免会失去肌肉(drop肌肉)，但drop肌肉的比例因人而异，视每个人的现状和时期而定,纯饮食减肥基本是80%肌肉20%脂肪,没有办法减肌肉，只有减脂胖。

每个人在减脂的过程中难免会失去肌肉(drop 肌肉)，但drop肌肉的比例因人而异，视每个人的现状和时期而定。新手、小白、初学者越多肌肉摔得越少。这是因为有一段“新手福利期”，在这段时间内，身体会将已有的脂肪作为一种能量来源用于肌肉的构建，脂肪分解提供的能量可以在这段时间内用于“构建肌肉”。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

很遗憾的告诉你，节食基本上是肌肉带脂肪的。没有办法减肌肉，只有减脂胖。另外，豆类中植物蛋白过多，不利于肌肉的生长。大豆素能刺激雌激素的分泌，抑制肌肉的生长。纯饮食减肥基本是80% 肌肉20%脂肪。正确的做法是减肥，增肌，减肥，增肌...达到最佳状态。建议用煮鸡蛋清和鸡胸肉代替豆子。同时在无氧处理后增加有氧训练可以有效减脂

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